Stimmhygiene und Stimmübungen
(nach Dipl.Log. Denise Gansterer)

Allgemeines

	nicht rauchen,
	nicht laut sprechen oder schreien,
	nicht flüstern,
	nicht oft räuspern, sondern lieber den Schleim "wegsummen" und schlucken,
	keine scharfen Zuckerl, keine scharfen Speisen.

Stimmübungen

Bedenken Sie immer:

	Die Stimmlippen werden passiv in Schwingung gebracht.
	Sie können mit Anstrengung nichts erreichen.
	Die meisten Stimmstörungen entstehen durch zu viel Druck auf die Stimme oder durch eine unnötige Blockierung der Stimme im Bereich Hals/Rachen.
	Lippensprudeln mit Stimme ("Brrr..."). Der Atemstrom geht ungehindert vom Zwerchfell zu den Lippen.
	Langsame, runde Kaubewegungen mit dem Kiefer durchführen und dabei leise in tiefere Tonlage "m" summen oder " sprechen. Der Unterkiefer wird gelockert und die Stimme kommt in Schwung.
	Leise und locker summen auf "ham, hem, him, hom, hum" (das "m" wird gedehnt). Diese Übung fördert den weichen Stimmeinsatz.

Strategien zur Stimmschonung

	Versuchen Sie möglichst locker und entspannt in eine Gesprächssituation zu gehen.
	Legen Sie immer wieder Stimmpausen ein - suchen Sie nach Möglichkeiten, langes Reden zu vermeiden.
	Schonen Sie sich besonders bei Erkältungen und halten Sie Stimmruhe (aber nicht flüstern).

Bei Anhalten Ihrer Beschwerden suchen sie eventuell erneut den HNO-Facharzt oder eine(n) diplomierte(n) Logopäden/in auf.